星座运势3.24,星座运势3.21-3.28

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于星座运势3.24的问题，于是小编就整理了1个相关介绍星座运势3.24的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次参加马拉松，这项运动对参与者有哪些要求？

第一次参加马拉松，这项运动对参与者有哪些要求？

参加马拉松，需要“身”，“心”，“智”3方面做好准备才可以。

没有经过长期的跑步训练积累，请不要贸然参加马拉松。

跑步是健康的，但长距离42.195公里绝对不健康。

会对身体对来负面的效果。

当然了，跑马拉松42.195公里的人，绝对不是为了健康而参加比赛的！

为了参加马拉松，你需要达到如下要求

1）体力：连续奔跑几个小时，漫漫长路42.195公里呢

2）心力：精神力量，特别是后半程，比你想象的要难的多。虽然结束后的开心，满足度非常高。

3）智力：需要动脑经的。怎么跑？，怎么补？怎么喝？不是四肢发达就可以的。

4）财力：报名费还算少的，装备烧起来没底的，跑鞋，衣服，手表。外地的话，住宿费，交通费

官方要求报名的时候基本都知道，那以下就以我个人经验回答:

1.身体要好，没有什么与心脏相关的疾病，一般来说心脏有问题，跑步路上又不会把控节奏的人终究难得平安完赛，大部分马拉松赛道上猝死的多于心脏有问题以及不会把控节奏有关。

2.要有一定的运动基础，一定要尊重马拉松，没有基础甚至觉得全马无非就是4个十公里也会导致性命相关的问题。

像2016年贵阳马拉松有选手平常也进行跑步，但大多是五公里十公里的，没有跑过长距离去参加了全马，然后其身体细胞在高强度运动下造成了"横纹肌肉溶解征”，最后通过抢救以及后期治疗才让这个朋友好转过来，这场马拉松差一点就夺取了这位跑友的性命。

运动基础说得过于简单，但是要准备全马，至少准备三个月，只能多不能少，月跑量要在200公里左右，其中还要包含长距离拉练，间歇跑，慢跑等多种跑步方式结合，只有这种情况才能在马拉松赛道上与自己身体配合得更好。

我第一次跑全马的时候常规月跑量只有100公里左右，跑下来就是各种伤以及让人怀疑人生的成绩。

当然马拉松有半马以及全马之分，跑步之初都会觉得半马不是马，无非就是两个二十公里，跑完半马之后也觉得全马没有啥的，就是两个半马叠加，如果每个人都以这样的认知去跑半马以及全马，那只会跑得让自己后悔。

我第一次跑半马的时候是就是这样的想法，那时候是东营黄河口马拉松，这个赛事在众多跑友口碑里面不错，天气好，赛道平，我就以两个十公里的感觉去跑，前面速度接近五分的配速，最后两三公里的时候速度骤降，然后觉得一公里很漫长很漫长，不断被人赶超，也不短超越一些行走的跑友，最后刚刚两个小时跑完半马，这个过程里面经历了降速以及肚子饿的情况，究其原因就是过于轻视马拉松，身体耐力不够，平日练习过少。

3.心态要好，跑马对手不是赛道上的跑友，而是你自己，自己能不能压得住自己浮躁的心，跑马的时候前面有人很快，分分钟超越你，那时候总感觉想和他比速度超过他，前期自己也有过这样的心里以至于跑道后面自己压根追不让人家，又或者有的人就是一阵快一阵慢的节奏，这时候才明白每个人都有自己节奏，而且马拉松42.195KM的距离跑成绩不要看前面状态，要看谁能坚持到后面，有的人前面看着慢慢的晃晃悠悠的，但是整个过程里面他一直持续这种状态，最后跑下来成绩不错，不累，不伤，这种人就是心态稳，最了解自己身体的人了，跑马对于我们爱好者而言，达到这种状态才能在后面追求成绩进步中达到自己目标。

最后总结下来跑马前身体要健康，平常练习要足够(准备时间以及跑量)，心态要稳~基本满足这三点跑马完全没有问题，以上就是个人答案，欢迎交流~更多关于马拉松可以看真叫静静别的答案~

没跑过全马，3.24徐州中签全马，这是我的第一个全马。18年6月开始跑步，10月开始半马，到1月6号一共跑过7次半马距离。基本上半个月一次半马没问题了。觉得半马不过瘾，而且冬季不想放松训练，所以报了全马，给自己一些压力，不然本来是打算19年下半年跑全马的。言归正传，没跑过全马，哪来经验可谈？我倒是觉得自己有些体会。第一，全马不等于两个半马，1月1号新年跑了一个半马，然后1月6号厦马线上跑又跑了一个半马，然后就没有然后了，跑伤了😭髂胫束疼了。现在决定休跑半个月，治疗加恢复。不是能跑两个半马就能跑全马的，我现在的深刻体会！第二，跑全马一定要有跑量支持，要有***。我就是打乱了***才造成受伤的，原本没有新年跑的***，1月6号***跑25K的，然后***一乱，没有很好的恢复，伤是必然的。第三，***要合理，周跑量和LSD要遵循10%原则，不要贸然上量，要有耐心，我现在调整了***：两周后（医生给的恢复时间）视身体恢复情况，先从15K开始（因为有半马的底子半马PB144，所以不考虑10K，10K是日常跑量），年前跑一次半马距离，15K，21K交替跑；年后开始每两周加3到5K，2月底到30K，3月初来一次32K到35K的LSD，看看自己的体能，然后就减量，等徐马。完赛时间因为此次受伤调低，本来打算试试400的，现在调到无伤完赛。PB放到下半年吧，无伤健康跑是我追求的。最后说一下伤的原因，因为没做保护，1月6号跑的时候***磨烂了😭🙈（天冷的原因吧，从来没半马出现这个问题，警惕性放松了），开始还想坚持，结果勾着腰跑，跑姿不对，腿部受力错误，结果髂胫束疼了，丢人呐。还好，感觉不对立刻停止跑步，伤的不狠，医生说问题不大😓，一次治疗后，现在疼痛轻多了。也想提醒大家，跑步时出现问题，一定一定要立刻停止跑步，检查恢复，千万不要硬抗。我们不是专业运动员，马拉松有很多场，跑步时间有很多，千万别用健康换成绩。跑步的本来目的是为了健康。顺便说一下，如果髂胫束问题没有完全恢复，我的首马还会放到下半年，那就只能对徐马说对不起了，当然这是最糟糕的情况了。😹说这么多，一句话，科学跑步健康生活。希望大家都能早日完赛全马🐴

到此，以上就是小编对于星座运势3.24的问题就介绍到这了，希望介绍关于星座运势3.24的1点解答对大家有用。